想要健身 你必须知道这些基础知识

　　很多男人喜欢健身，因为健身不仅能够给他们带去强健的体魄，还能让他们焕发精神的活力。那么作为男人的你，是否知道健身的基础知识呢?如何健身更加健康?

　　第一：基本训练

基本训练

　　坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，效果好的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作来完善肌肉。

　　第二：蛋白质

健美标准

　　蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质。

　　第三：碳水化合物

肌肉

　　碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上。

　　第四：必修课

杠铃

　　应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习，如果缺少大负重的杠铃训练的话，肌肉体积和力量势必下降，只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

　　第五：围度

肌肉的线条

　　无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位，在还没练就超级发达的肌肉之前，没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称，因为这样做会减慢肌肉的发展。　

　　第六：次数效果

锻炼

　　1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量，这种次数只适合大重量的自由负重训练，如卧推,深蹲,硬拉等等。真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间，5次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度。

　　第八：标准的姿势

姿势

　　保持正确的训练姿势，保持最标准的动作才是最重要的，特别是在做力量举的时候，就算负荷再大，难度越高，也要保证高质量的训练动作，不然的话，只会提高受伤的危险性。

　　第八：组间休息

　　组间休息必须控制在1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激。

　　健身的基本知识，你可要明白了，否则健身的姿势不对，那健身的效果就没有那么明显了。以上8点如果你都能做到，相信你离8块腹肌就不远了。男人们，赶紧行动起来，投入到健身当中吧。当你拥有强健的身体，就更容易给女性带去安全感了。