真正的脱衣有肉 是实打实的肌肉

　　所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”，在穿上衣服的时候，只要买大一号或者选择oversize的衣服都会显示不出来身上的“肉”，不过当脱下衣服那一刻，照照镜子，那就真的是崩溃状。真正的脱衣有肉，是实打实的肌肉，不是一堆脂肪。像这样。

实打实的肌肉

　　不过，对于现在都市上班族来说，坐的太多还不运动，吃的太油腻还不运动是最容易积聚脂肪的。这个时候，脂肪的囤积更多的在于下半身以及腰部上，久而久之也变成了总人口中的“轮胎腰”，跟米其林一样的身材，你可想拥有?

米其林轮胎

　　想摆脱腰部上的脂肪，那一层厚厚“轮胎”怎么办?木有关系，来看看今天给大家支的这十招，只要持之以恒!慢慢就能消失那五花腩，赶紧get起来吧!

　　Step 1 : 开合跳

　　一次3组，一组50个，中间休息1分钟。

开合跳

　　Step 2 : 靠墙蹲

　　身子挺直，双腿深蹲，紧靠墙壁1分钟，连续3组。

靠墙蹲

　　Step 3 : 俯卧撑

　　15个一组，3组，中间休息1分钟。

俯卧撑

　　Step 4： 深蹲

　　3组深蹲，1组30个，中间休息1分钟。

深蹲

　　Step 5： 反屈伸

　　找一张椅子靠着，进行反屈伸20个，一样是3组，身子一定要扳直。

反屈伸

　　Step 6： 平板撑

　　平板撑看起来轻松，不过要你进行1分钟的话，不知你能否坚持下来。

平板撑

　　Step 7： 高抬腿

　　简单粗暴高抬腿，50个一组，一次3组，休息20秒，保持活力。

高抬腿

　　Step 8： 箭步蹲

　　左右腿各15个，一次2组，不需要过急，按照速度慢慢来。

箭步蹲

　　Step 9： 俯卧撑体

　　左右5个，这个稍微有点难，也很累，一组足以。

俯卧撑体

　　Step 10： 侧身支撑

　　左右各30秒，2组，休息30秒。

侧身支撑

　　还在纠结腰部脂肪吗?赶紧锻炼起来，跟轮胎腰say goodbye~