小白领压力大失眠吃什么好 四种食谱助你一觉到天亮

　　灯红酒绿、应酬约炮的生活让很多小白领年纪轻轻就患上了睡眠障碍，俗称“失眠”，那么失眠的人群吃什么好呢?下面登场的4种食谱助你一觉到天亮!

四种食谱助你一觉到天亮

　　1.小米燕麦粥

　　小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

核桃桂枣粥

　　2.核桃桂枣粥

　　小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

助眠食物

　　3.金针鸡汤

　　金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪;白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

失眠吃什么好

　　4.香蕉燕麦饼干

　　燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合。

　　快节奏的都市生活让很多人成了“忍者神龟”，睡眠质量也不断下降，白领们最好有空没空都挤出一些时间出去走走逛逛，适当锻炼身体，再搭配以上这些美食，由内而外的提高身体素质，改善睡眠!