喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢

　　很多人会有赖床的坏习惯，毕竟闹钟响再睡个回笼觉是个非常美好的事情，真香啊。可是赖床族怎么不长脂肪。喜欢赖床的男士油那些健身方式呢?如果你是赖床族一员，可以趁此机会再床上健身哦，赶快来学这几招赖床健身运动!

　　赖床第一式：使劲伸懒腰

使劲伸懒腰

　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续 10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

　　赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身

　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节 奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

　　赖床第三式：团身滚一滚

团身滚一滚

　　具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。

　　很多人明明醒来了，却还想再床上多躺一会儿。既然有赖床习惯，就在床上做几项健身运动未尝不可，这样又可以避免因赖床引起的肥胖亦或者精神不佳。所以针对赖床一族可以好好做这几项床上运动，让你起床更有精神，经理充沛每一天!