5个健康动作 让你的午后时光更加积极而健康

　　常听说早锻炼以及午后小食，比较少听说午后锻炼，午后的时间少之又少如同鸡肋，这段时间是很难做些什么事情。但是时间就像画面一样，挤一挤总是有的!你是选择小睡一下还是趁这个小时间做一些锻炼?5个适合午餐后练习的健身动作，让你更加健康和阳光!

　　反向臂抻拉

反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　坐姿搁膝转体

坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　半蹲式顶腰

半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　站姿抖手

站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　收背运动

收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

　　放松指数：★★★★

　　生命在于运动，无论多么没时间，总得抽些时间锻炼。也许很多人无法做到午后锻炼，但是有些人还是可以做到的，热爱健身的人士可以抽出一小丢丢时间做一做，让自己更放松，适当的锻炼总归有好处，健康的是自己!