跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去

　　大部分健身人士热衷于跑步，您是否也喜欢跑步?跑步可以瘦身吗?答案不言而喻，跑步一定可以瘦身，但是用什么方法跑步比较轻松，而且还可以让你快速瘦下去?凡事讲究方法，更科学的锻炼方式可以让你事半功倍，所以你需要学习更有效的跑步方式，让自己更轻松甩脂!

　　机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂，还会降低身体的敏感度，容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者，将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，整体的力量、速度也会得到增强，而且绝对不会感到厌烦。

　　速度

速度

　　定义：不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。

　　作用：快速消耗能量，增强耐力。

　　方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。

　　TIPS ：注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。

　　山地

山地

　　定义：训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。

　　作用：让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

　　TIPS ：你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。

　　耐力

耐力

　　定义：热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。

　　作用：燃脂，增强耐力。

　　方法：开始时速度要低于正常速度。

　　TIPS ：如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。

　　间隔跑

间隔跑

　　定义：时间最短、强度最大的方式。

　　作用：绝对的燃脂撒手锏。

　　方法：先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。

　　TIPS ：有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。

　　跑步减肥也是需要坚持不懈的，循序渐进。但是有部分人跑步不讲究方式，腿越跑越粗，这个时候就需要注意跑步方式了，需要脚后跟先着地。毕竟健身本身是一件很锻炼毅力的事情，如果你能坚持下来，瘦下来的是你，健康的也是你，学习科学的跑步方式能够让你更轻松跑步，提升你的健身水平和燃脂能力。