跑步怎么跑你了解吗 掌握跑步技巧让你轻松甩肉

　　想要甩肉就做有氧运动，众所周知，跑步最有成效，那么如何正确跑步才可以让你更快甩肉?你可能会纳闷，难不成跑步也要讲究节奏?是的 ，跑步也必须有正确方法才可以让你健身起到事半功倍的效果，不仅要控制速度 ，同时要注意姿势!

　　1. 纠正错误的跑步方式

纠正错误的跑步方式

　　头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松，脚后跟先着地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。

　　2.跑前热身

跑前热身

　　可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。其主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸，以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率，让跑步过程更加舒适。

　　3.慢跑

慢跑

　　刚开始起步跑时，若过快的追求提速，那当双脚腾空后着地的那一刻，对自己的膝盖髌骨和软组织会造成很大的冲击力。对骨骼和肌肉都会有损伤，所以开始跑步是应该先由慢速炮慢慢提速。

　　4.中速跑

中速跑

　　中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，能将身体内储藏的糖原消耗分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。所以在进行了几十分钟的慢跑后，进入中速跑就会开始帮助烧脂。要想通过跑步减掉小肚腩此时就可以在跑的过程中保持收腹的状态，有助于减去腹部脂肪。

　　5.平稳减速

平稳减速

　　在进行一定时间的中速跑过后，就可渐渐调速度减速下来了。逐渐降低跑速，可以促进血液快速回流，减轻心脏负担。减轻肺部供氧负担，慢慢给肌肉输养。这样对肌肉提升有很好的帮助。

　　跑步注意姿势，跑前热身，根据每个人身体状况不一样，所以也要适度，如果从未跑过可以按计划逐渐增加跑程，循序渐进方式，切不可一下子跑很长路程，会伤害身体!运动过度!因此跑步也要注重技巧，讲究跑步方式，对你有好处!