练成六块腹肌你必须知道的秘诀(2)

　　做正确的有氧运动

　　如果你真想要练出腹肌，你就要勒紧你的运动鞋。哈利建议，每天早上，做一套快速的有氧运动，一周2～3次。并不需要高度集中，只要抽出30～40分钟，平稳地促进你一天的新陈代谢。

　　如果饿着肚子跑步会使你有所不应，少部分的蛋白质像是炒蛋是完全可以的。咖啡因，绿茶或是特浓咖啡都会帮助燃烧你身体的脂肪。

正确有氧运动

　　融合腹肌到你的力量训练中

　　试着将腹肌训练融入到你的日常训练中，同时配合一些特殊的动作训练。

日常锻炼

　　比如说，在做胸部举推机时，用瑞士健身球代替体操凳。在使用一些自由重量的器材时，试着一条腿站立。当然，最重要的还是可以坚持每天的训练动作。

俯卧撑

　　其他的方法，比如说引体向上，最后的体重练习。俯卧撑的多变性是戏剧化的，也称作蜘蛛侠俯卧撑。

　　肥胖体质是关键

　　当体脂率降到约15%时就可以大概看到六块腹肌的雏形了。简单来说，大卫·贝克汉姆体脂率约为12%，而像詹姆斯·柯登(我很抱歉用他做例子)，却足足有30%

　　如果训练和有氧运动，每天大约会有500卡能量损耗。显然，燃烧500卡和少摄入500卡能量，两种方法效果相当。哈利建议，两种方式并用可以又快又好地减去腰间赘肉。同时按照传统方法，夜间不摄入任何碳水化合物，并在日常生活中，大量食用新鲜蔬菜和蛋白质。

腹肌

　　哈利认为：“即使按照这种方法打造腹肌，人们还是可以偶尔与朋友一起喝个啤酒，放纵一下。”

　　好身材不是吃出来的，男士要想拥有好身材那就要在各个方面注意，最最重要的就是要坚持锻炼!想要拥有六块腹肌却又不想运动，那就别再指望自己能拥有了，想要的男士们，还不快行动起来，相信坚持就是胜利!