坚持做完这些动作 让你啪啪啪能力狂飙

　　不知你们是否听过这个段子：“汉子深蹲，妹子受不了;妹子深蹲，汉子受不了;都深蹲，床受不了”。为了性福生活，不少小伙伴们赶紧就去练深蹲了。

练习深蹲

　　但是你真的会深蹲吗?

　　在我们的健身启蒙中，绝大部分深蹲都是传统的“颈后深蹲”。

颈后深蹲

　　但是对于很多人来说，在开始健身的时候，肩膀的柔韧性并不能支撑过度打开一段时间。长时间的扛杠铃很可能导致肩胛骨、背部肌群的疼痛或者不适。

肩胛骨、背部肌群的疼痛或者不适

　　同时，开肩膀的姿势并不能锁住背部肌群，在臀部疲劳的情况下，很容易出现脊柱肌群的代偿，这也是为什么深蹲久了容易背疼的主要原因。

背疼

　　为了能让深蹲适应不同的人群，减少伤害，达到刺激不同部位的目的，我将介绍几种非常有效，但是可能能刷新“三观”的深蹲方式。

深蹲方式