如何安排40-60分钟健身时间(2)

　　以一个折中的50分钟，胸肌和肱三头肌训练日安排为例。

　　1.5分钟全身性热身+特异性热身

5分钟全身性热身+特异性热身

　　2.12分钟平板杠铃卧推 6组/12个/组间休息1分半

平板杠铃卧推

　　3.12分钟绳索下拉 6组/12个/组间休息1分半

绳索下拉

　　4.12分钟上斜板卧推 6组/12个/组间休息1分半

上斜板卧推

　　5.8分钟 绳索臂屈伸 4组/12个/组间休息1分半

绳索臂屈伸

　　6.6分钟泡沫轴拉伸

泡沫轴拉伸

　　安排训练以提高训练强度为主。提高训练强度的两个方法，第一，提高自己的训练负荷：增加重量或者提高动作速度。第二， 严格控制组间休息时间。我是一直推荐计时训练的。训练的时候备一个秒表，来控制休息时间。因为在健身房中，大家普遍不注意自己的休息时间，做一组休息五分钟太长了。

合理控制健身

　　在不了解自身体质和需要多少的训练强度时候，可以在健身房和健身教练咨询一下。一般情况下，健身教练都会给予你一些合理的建议。你就可以根据那些建议进行稍微的调整，找到适合自己的训练强度和时间。提高健身效率，身体不那么疲劳而且健身效果也会不错~