强化腹部运动打造完美人鱼线(2)

　　【4.手脚并用】

手脚并用

　　Step1

　　身体躺平，双脚与肩同宽，双手往头顶伸直，使身体呈一直线。

腹部出力运动

　　Step2

　　腹部出力，腿伸直画圆弧离地，双手伸直画圆弧使手脚靠近，停2秒后回Step1为1次，12次为1回，每天做3回，此动作须保持手、腿伸直。

腿部夹球运动

　　Tips

　　觉得此动作强度不够，可于脚踝处夹小颗韵律按摩球，加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。

　　【5.强化平板式】

平板支撑

　　Step1

　　将双手握拳，手肘贴地与肩同宽，腿伸直背挺直，脚尖着地。

平板支撑脚尖着地

　　Step2

　　右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线，停3秒缓慢回原位。

左右脚尖交替着地

　 Step3

　　左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线，停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次，12次为1回，每天做3回。

　　【6.向后伸腿】

两脚膝盖呈跪姿

　　Step1

　　两脚膝盖呈跪姿，双手伸直手掌贴地，使身体呈ㄇ字型。

向后伸腿

　　Step2

　　左手向前伸直，右脚向后伸直使左手和右脚平行，停约3秒后回到原位。

左右交替向后伸腿

　　Step3

　　右手向前伸直，左脚向后伸直使右手和左脚平行，停3秒回原位。Step2~3为1次，12次为1回，一天做3回。

　　任何事情都是需要坚持才会成功的，想要夏天自信满满地和心仪的女神相约去看海，现在还不赶紧动起来。深情的告白加上那性感的人鱼线，女神想不答应你都很难~