张亮健身房锻炼照 教你如何穿衣显瘦脱衣有肉

　　模特张亮作为一个穿衣显瘦脱衣有肉的魅力暖男，近日在微博晒出了一组健身房的锻炼照片。脱下优雅西服的他不但男友力MAX，在身材方面也是翘臀、肌肉无一不有十分性感。

张亮

张亮健身

　　1、站姿后蹲

　　采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

站姿后蹲

　　2、侧弓箭步

　　采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。注意背打直膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

侧弓箭步

　　3、腹部卷曲

　　仰躺屈膝，双手交叉抱肩。吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

腹部卷曲

　　4、桥式

　　仰躺屈膝，双手置于身体两侧。动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　　这世界上回报率最高的事情，就是运动健身了，只要你能够坚持下来，一分耕耘一分收获，回报你的除了好身材，还有健康的身体素质。