好莱坞明星告诉你啥叫弱鸡变猛男

　　弱鸡变猛男在我们的日常生活中并不常见，不过对于推崇雄性魅力与肌肉线条的好莱坞，基本上就是家常便饭的常见小菜。

　　世界正被克里斯·帕拉特、塞斯·罗根和保罗·路德这样的人拯救——就在一两部电影前，他们看起来还仅仅像是只能保护好自己的午餐，但绝不可能拯救全宇宙。而现在，这些人却摇身一变成为满身肌肉、赤裸上身的大块头，令你一边不屑，又一边暗自敬畏羡慕。好莱坞新生代超级英雄带来的更多是羞辱感，而不是娱乐性。我们猜测一定有位好莱坞健身教练十分擅长“傻瓜变身超级英雄”的训练法。事实上，这种转变已经变得稀松平常，教练也有好几位。

　　其中最棒的是Harley Pasternak。他在《 忍者神龟》(Teenage Mutant Ninja Turtles )中担任梅根· 福克斯(Megan Fox ) 的教练，也是塞斯· 罗根参与编剧的《 辛普森一家》(The Simpsons) 中关于超级英雄那集的灵感来源。他告诉我们，他还为《 蜘蛛侠》(Spider-Man )训练过托贝· 马奎尔(Tobey Maguire )，为《猫女》(Catwoman) 训练过哈莉·贝瑞(Halle Berry)，为《 X战警》(X-Men)训练过本·福斯特(Ben Foster)和艾莲·佩奇(Ellen Page)，他说他只用了5周就完成了对哈莉·贝瑞的训练。

　　他说爱喝酒的人最大的挑战将会是戒除一切酒精饮料。当你的身体在代谢酒精时，它就会停止代谢脂肪，而当你喝酒时，也更容易选择不健康的食物。

　　来自Harley的训练计划

　　1 每周健身4次，每次课程45分钟。

　　2 除了训练课程，日常的运动任务是：步行。你每天必须完成3件事：走12,000步(约9.6公里);保证7小时的睡眠;离开所有科技设备1小时，以减少静坐、遭受压力和失眠的几率。

　　3 吃三顿400卡路里的正餐和两顿由精益蛋白质、纤维和少量健康脂肪构成的辅食。如果你吃对了食物，你就可以和原来还是个胖子时吃得几乎一样多,只是吃的东西不同而已。餐食内容包括糙米、荞麦面、全麦面包、土豆、香蕉、葡萄和咖啡(只加脱脂牛奶)。每天80克鱼、虾，肉类的话鸡肉、猪里脊、牛肉汉堡或后腹牛排是不错的选择。

　　4 Harley说健身成果大约有70%取决于是否严格坚持这项饮食计划。你不会变成大块头，但会变得轮廓分明，而如果你足够精壮，那么在镜头前就会显得块头很大。不用药物的话，增长足够的肌肉要花好几年。

　　5 他的训练几乎只用哑铃和器械，不进行过多重量训练。休息时间也不多，除非你精疲力竭。有很多组动作(通常每个练习8组)和无数重复运动(通常16到20次，但有时会多得多)。大体上每天会做两到三组肌肉训练，每组重复160次，再加一些仰卧起坐。大多数运动是训练腿部和背部，这或许是你之前从未想过要锻炼的部位，因为人们很少会看见这些部位。

　　来自Harley的美味食谱

　　以下是Harley Pasternak《 身体重塑饮食》(The Body Reset Diet)一书中“超级英雄饮食计划”4种最美味的食物。

　　咖喱火鸡和梨子三明治

　　令人意外地，Harley竟是位美食家。在这款三明治中，希腊酸奶和咖喱与梨有着十分完美的搭配。

　　早餐墨西哥卷二代

　　这是一种用蛋清、豆泥、洋葱、番茄、辣酱和全麦墨西哥薄饼制成的早餐墨西哥卷。非常令人满足，因为它是早餐。

　　花生黄油果酱果昔

　　草莓、香蕉和花生黄油让这款果昔喝起来不那么像在吃花生黄油果酱三明治，而更像是猫王会喜欢的东西。

　　大虾炒面

　　意大利面!或至少是荞麦面。除非偶尔吃一顿意面，否则你可没法将节食计划坚持下去。

　　虽说以上这些好莱坞明星的健身训练方法效果显著，不过小编还是不太推荐大家尝试，且不说我们国内广大女性同胞们并没有那么推崇肌肉猛男，就是那严苛的训练方式估计大家那小身板也吃不太消。