型男们不能错过的最轻松减肥运动

型男们不能错过的轻松的消脂运动

　　运动的好处有不少，不过许多人不知道的是，有些有氧运动甚至还有延长寿命的功效，根据德国公布的研究成果，每天快走25分钟，能够延长7年寿命，更能让心脏病人的身体也得到改善。

轻松运动减肥消脂

　　该项研究选取了一批30岁至60岁本身有运动习惯的男女作为研究对象。要求他们每日运动并观察他们血液中的衰老指标，结果发现半年内参加者体内出现一些有助DNA修补的转变。

快步走的好处已

　　快步走的好处已多次被证实

　　既然快步走的好处那么多，我们如何开始快步走呢?

　快步走的要求

　　快步走的要求

　　时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

　　快步走的注意事项

　　快步走的注意事项

　　2、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐一定要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，在行走的时候要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

　　3、坚持每日30分钟，一次走完，当然，你也可以根据个人时间分几次累计来完成。

　　如果你不喜欢那些让人大汗淋漓的激烈运动，不妨在工作下班回家时尝试快步走吧!节省车费的同时也懂消脂长寿哦!