颈椎病锻炼方法：帮你有效缓解颈部不适

　　颈椎病锻炼方法!都市白领因为每天伏案工作八小时的关系，不少人因为坐姿不良，导致了颈椎病的时有发生，使用为了大家的身体健康，小编今天整理了一些关于颈椎病锻炼的一些健身动作，来缓解大家不适的颈椎问题!

　　PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

　　怎样才能知道自己的颈椎是否健康?颈椎病锻炼方法又有哪些?

　　信号一，长时低头伏案工作，感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型颈椎病;信号二，不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻，考虑为神经根型颈椎病;信号三，正常直行走路却常出现“跑偏”问题，考虑为脊髓型颈椎病;信号四，经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状，考虑为交感神经型颈椎病。如果同时出现上述几类症状，则考虑为混合型颈椎病。

　　颈椎病锻炼健身操一

前俯后仰

　　颈椎病锻炼前俯后仰

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身

　　颈椎病锻炼举臂转身

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

　　转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转

　　颈椎病锻炼左右旋转

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

　　这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈

　　颈椎病锻炼提肩缩颈

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　颈椎病锻炼健身操二

　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解

　　颈椎病锻炼双掌擦颈图解

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

左顾右盼图解

　　颈椎病锻炼头部左顾右盼图解

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

炼前后点头

　　颈椎病锻炼前后点头

　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

舒肩舒颈

　　颈椎病锻炼舒肩舒颈

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

项劲力图解

　　颈椎病锻炼颈项劲力图解

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

摇头晃脑图解

　　颈椎病锻炼摇头晃脑图解

　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗演示

　　颈椎病锻炼头手相抗演示

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌

　　颈椎病锻炼仰头望掌

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

放眼观景

　　颈椎病锻炼放眼观景

　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴图解

　　颈椎病锻炼按摩合谷穴图解

　　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

　　以上就是小编总结两大块颈椎病锻炼方法了，不过大家要是想根治颈椎病，最好还是改正不良坐姿，工作之余运动放松一下，严重的去医院做物理牵引治疗才行!