增肌瘦身蛋白质粉减肥法的前因后果

　　蛋白质粉减肥法应该很多人都听说过它的大名吧?只是大家都并不明白为什么减肥需要吃蛋白质粉，并且将蛋白质粉减肥法妖魔化了，今天小编就来带领大家正确的认识一下蛋白质粉减肥法的前因后果吧!

蛋白质粉减肥注意事项

　　蛋白质粉减肥注意事项

　　1. 如果你不运动，不必喝。

　　2. 几乎没有原味的蛋白粉，因为蛋白粉本身不是很好喝(就像白灰一样)，只有加了味道才好喝。

　　3. 每天运运动后喝，或者有时候来不及吃饭，实在饿了，喝一点儿。

　　4. 分离乳清和普通蛋白粉的区别：分离乳清蛋白含量高(高达90%)，工艺不同，纯度高，而且碳水低、脂肪低，0碳水0脂肪的是最好的。

　　5. 蛋白粉不是激素，是经过加工提炼的纯蛋白质营养，与我们日常吃得鸡蛋白的主要成分是一样的。

　　6. 我一般每次喝2勺，配低脂牛奶(脂肪0.3%，大概300ml左右)，有时候里面加一些咖啡(个人喜好)。

喝蛋白粉减肥的好处

　　喝蛋白粉减肥的好处

　　1. 在运动后立即补充蛋白质，帮助肌肉恢复和生长，收获最大锻炼效果，这样力量才能增加，否则就是不断内耗，损伤肌肉;

　　2. 减少第二天的肌肉酸痛;

　　3. 不容易饿，吃饭不会吃过量;

　　4. 脂肪、碳水和蛋白，这三种人体基本必须营养中，如果非要多吃某一种的话，蛋白质是最保险的，因为脂肪热量高，大家众所周知，1g=9卡热量;碳水，如果你看过我么你的primal低碳饮食法则的话，就知道碳水会刺激你的胰岛素分泌，加速脂肪堆积，让你很容易就又饿了，1g=4卡热量;只有蛋白质，如果运动的话，会首先补充给身体的运动部位的肌肉，不会大量刺激胰岛素分泌，不会加速脂肪堆积，1g=4卡热量。

为什么我们需要蛋白质粉减肥

　　为什么我们需要蛋白质粉减肥

　　一方面，蛋白质摄入不足会影响健康。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉少，导致蛋白质摄入不足，影响健康。另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果，甚至容易反弹。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养。

　　另一方面，减肥不能乱减肌。肌肉不但雕塑形体，而且是燃脂重地。同等重量的肌肉日常消耗的热量是同等重量脂肪的10～30倍，适当地增加瘦体重就可以明显增加人体的代谢水平，长远看是减少脂肪积累最有效的方法。控制体重反弹最有效的方法就是增加肌肉，另外一个方法是阻碍肝糖元向脂肪转化，但是后者要吃一些药物。而且肌肉的增加会改善体形。

　　所以，减肥一定要注意力量训练，保证肌肉不退化。肌肉的损失是先于脂肪的，许多节食减肥，以及有氧运动当中，体重虽然减了，但肌肉的损失很大，不但不利于改善形体，而且容易反弹。锻炼后服用蛋白粉，修复肌肉损失，是巩固减肥成果的秘诀!

蛋白质粉减肥人群服用方法

　　蛋白质粉减肥人群服用方法

　　1.运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白。 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

　　2.低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

　　总的来说蛋白质粉减肥法是一种相对健康的减肥方法，因为它必须配合运动和饮食才有效果，而且蛋白质粉减肥法不光减脂肪，还有增加肌肉含量的作用，对身材的塑造也有一定好处，不会让你瘦的干巴巴!