如何防止常见的运动创伤的发生！

　　运动创伤是我们在运动过程中不可避免的问题，不过其实大家在运动前多做准备工作，对于大部分的运动创伤是可以减少它的发生情况的。

　运动创伤

　　运动创伤的定义是指由于从事体育运动所致的运动系统的急性或慢性损伤。

　　运动创伤了，亦称“运动损伤学”。运动医学的重要组成部分。主要任务是防治运动创伤、研究损伤的发生规律、机制、 防治措施、治疗效果以及康复和伤后训练安排等等。为 改改善运动条件，改进教学训练方法，提高运动成绩和健 康水个提供科学依据。学校体育教学和运动训练中应当重视运动创伤的预防工作，掌握发生规律，并采取有效安全措施，应最大限度地避免损伤的发生，保证体育运动参加者的身体健康，提高教学和训练的效果。

　　防止常见运动创伤的热身方法

　防止常见运动创伤的热身方法

　　1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　　2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　　3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　　防止运动创伤必须整理放松

防止运动创伤必须整理放松

　　锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

　　许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等运动创伤症状。

　运动创伤如何避免整理方法

　　运动创伤如何避免整理方法：

　　1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　　2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复

　　常见的运动创伤

　　(1)擦伤。

　　(2)撕裂伤。

　　(3)出血。外出血一般采用止血带法、压迫法与充填法。

　　(4)挫伤。

　　(5)关节韧带损伤。

　　(6)肌肉拉伤或撕裂。

　　(7)脱位。

　　(8)骨折。

急性运动创伤的紧急处理

　　急性运动创伤的紧急处理

　　肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守“PRICE”的原则来进行。

　　1、保护(P，protect)：防范运动伤害的再发生。

　　2、休息(R，rest)：表示急性受伤后应完全的休息。

　　3、冰敷(I，ice)：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。

　　4、压迫(C，compress)：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。

　　5、抬高(E，elvation)：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。

　　一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。

　　不少男性因为运动创伤的程度比较轻，疼痛感不明显所以对于运动创伤一直采取放任不管的政策，从而导致创伤加重。所以大家在发生运动创伤后，应该立刻停止运动，修养身体。