刘德华周杰伦张家辉 港台艺人的健身秘法

　　港台天王们一向以劲歌热舞和激战打戏为主，所以对身材体力的要求十分的高，不仅需要专业的健身教练还有一套自己的健身秘法!

　　张家辉《激战》出好身材!

张家辉

　　香港影帝张家辉为了拍摄电影《激战》练出惊人好身材，让不少观众都惊叹不已，其实早在接演《大追捕》后，张家辉便曾接受过半年的健身训练，只是他的身材又更加升级了!

　　▲张家辉为电影《激战》练成的健美身材令许多观众惊艳。(这个年纪能练成这样真的好厉害啊!)

　　天王这样做

　　在准备《大追捕》拍摄时期，张家辉求助专业健身教练，戒掉一切导致肥胖的食物，并进行每星期6天，一天3~4小时的跑步、哑铃、拳击、有氧等全套健身特训。

张家辉《激战》

　　▲张家辉笑称自己减重时吃的东西，连狗都不吃。

　　早餐：牛奶、香蕉、麦片。

　　午餐和晚餐：鸡肉、菜。

　　运动量较大时，会补充瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶和豆类等动物性或植物性蛋白质。(健身后的90分中内，蛋白质需求最高，此时补充蛋白质效果最佳)

　　健身前，补充碳水化合物以提供训练时，以及肌肉形成时所需要的热量，健身后，摄取适当的碳水化合物，促进糖原的恢复。

　　刘德华严格控管饮食!

　　天王刘德华不管是对工作还是身材都对自己相当的严格，出道32年的他，身材似乎比年轻时还要好，胸肌、腹肌等漂亮的肌肉线条，一点都看不出来他已经52岁了!

刘德华

　　▲就保持身材方面来说，华仔可说是个非常敬业的明星。

　　天王这样做

　　刘德华家里有基本健身设备，开演唱会前会藉由跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，每天都会做一些适度的运动，以维持强健的体魄。

媒体报导的刘天王塑身食谱

　　郭富城舞出冻龄状态!

　　舞王郭富城经常在演唱会毫无保留的大秀精壮六块肌、人鱼线，身材及脸部紧实的程度，让人误以为他还是个年轻小伙子(实际已经48岁)，看来勤劳运动果然是最天然的「防腐剂」!

　　郭富城

　　▲看看那两到深深的人鱼线，是不是把第一女婿都比下去了呢?

　　天王这样做

　　为了在演唱会上呈现完美的身材，郭富城每天运动两个小时，戒掉平时最爱吃的麻辣火锅，并请营养师协助设计三餐，例如：

　　早餐：一杯脱脂牛奶、一块少油少糖的全谷杂粮面包。

　　午餐：晚餐：以糙米饭或意大利面作为主食，搭配烫青菜与适当的鸡肉、水果色拉。

　　宵夜：不吃，若非常饿的情况下，才会吃半个苹果或两片苏打饼干。

　　运动：练舞过后，会喝大量的水，视情况补充含碳水化合物的运动饮料。

郭富城的演唱会

　　▲到郭富城的演唱会，总能看到许多养眼的镜头。

　　甄子丹打出年轻体魄!

　　武打巨星甄子丹结实壮硕的身材，相信让不少男性朋友都很羡慕，之前他半裸为某品牌的内裤拍摄广告照，老婆还大方PO在微博上并大赞他身材性感，不难看出两人非常的「幸福」!

甄子丹

　　▲即使甄子丹身高175cm，凭着这身健壮的身材照样迷倒身高181cm的老婆。

　　天王这样做

　　甄子丹告诫初学者，练腹肌是一项很枯燥的锻炼，只有意志坚定的人，才能练出漂亮的肌肉，想要发展肌肉的形状，以强度大的训练较为有效，但还是要遵循「量力而为，循序渐进」的原则。

甄子丹身材

　　▲身体拥有一定的肌肉量，较不易显老。

　　甄子丹每个星期或到健身房2次，每次半个小时，在饮食上他也很自制，

　　不吃高脂肪、高热量、具刺激性及生冷的食物

　　日食5餐，各餐占全天热量的比例为，早餐20%，点心10%，午餐30%，点心10%，晚餐30% 。

　　每天摄取适量的蛋白质，少量的脂肪(橄榄油、玉米油或大豆油为佳)及高含量的碳水化合物(比例约为25：20：55).

　　运动后，身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象，藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果等碱性食物，来保持身体的酸碱平衡。

　　周杰伦操练傲人八块肌!

　　一向以音乐才子形象吸引大家目光的周杰伦，在推出专辑《十二新作》时，却以惊人的八块肌示人，肌肉猛男的模样令不少歌迷都感到惊讶。最近在准备演唱会的他，也没有荒废健身，似乎想在演唱会上让粉丝大饱眼福。

周杰伦

　　▲想从六块肌升级成八块肌，没有意志力支撑是无法达到的。

　　天王这样做

　　为了练成八块肌，周杰伦遵循健身教练的指导，并且每天都会做300个以上的仰卧起坐，对饮食也非常克制，

　　少油少盐。

　　饮料喝无糖的。

　　健身时期常喝豆浆，以补充蛋白质。

　　看了以上的天王健身方法，小编只能感叹，艺人们真不容易，一边减肥一边健身还得应付忙碌的通告日程，有这么大的毅力怪不得不但能有一个好身材还能取得事业上的成功!