健康

导航 导航

男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

想要腹肌变小?3招帮你强化核心肌群

编辑:小男2015-07-30 15:34:07

  对于男人来说,大肚子可是很难看的。那么男人想要把肚子变小,想要把腹肌变小又该怎么做呢?其实,只要强化核心肌群就可以了。核心肌群又该如何强化呢?其实很简单,只需要3招。

  以下的训练动作就是要让你养成紧收腹部以稳定躯干的好习惯。

  基础强化核心

  叁点搭桥

  预先强化

  无需使用工具

  每个动作维持10秒×3次

  Step. 1

  将身体趴下,下半身平贴地面,双手微握拳头,手肘顶地至于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直,脚尖顶地。紧缩腹部,让肚脐尽量接近嵴椎,手肘更用力顶地将全身撑离地面,使全身伸直与地面呈水平,维持10秒。

将身体趴下,下半身平贴地面

  Step. 2

  将右手伸直,维持10秒,收回右手,换左手伸直,维2持10秒。

将右手伸直

将左手伸直

  Step. 3

  收回左手,将左脚抬高,维持10秒,放回左脚,将右脚抬高,维持10秒。以上动作完成后。休息30~60秒后,再做同样动作,共做叁次。

将左脚抬高

将右腿抬高

  教练小叮咛

  所有动作过程中,紧锁腹部的力量,腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲。

  侧搭桥

  动作维持30~60秒×3组

  Step. 1

  将身体侧躺,侧下半身平贴地面,上侧手叉腰,下侧手肘顶地、置于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直勾脚尖,使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。

将身体侧躺,侧下半身平贴地面

  Step. 2

  紧缩腹部,让肚脐尽量接近嵴椎,手肘用力顶地,将身体侧向撑离地面,上侧手伸直,手指尖朝向天空,使全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30~60秒。休息30~60秒后,换另一侧做同样动作。左右两侧都做完算一组,共做叁组。

上侧手伸直,手指尖朝向天空

  动作过程中,侧腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲,同时保持挺胸。

  强化腹腔的肌群除了可以很好的瘦肚子之外,还可以让你的盆骨更加的稳定,让身体更加的健康。所以说,想做健康好男人的话,不放试一试吧。

标签:核心肌群核心肌群强化男人瘦肚子
相关阅读

最值得购买的三款香水 你一秒钟回忆起初恋的味道

2020-06-19

父亲节要到啦 最抢手的男士保健品清单

2020-06-18

化妆品怎么搭配最好用 这3款零差评水乳 闭眼入都不会错

2020-06-18
热门视频
卫生纸一定要扔进马桶冲走
精致又浓郁的豚骨汤拉面
德古拉婉儿千里取人首级
首艘国产航母第四次海试
精彩专题
如何选择流行发型
时尚的短发发型
拯救全脸的发型
秋冬发型
热点推荐
签约“完美先生”最适合男士健身的方法失眠欠的债让你拿命还男人养生知识男人健身方法男生健身周计划男生日常健身运动男士护肤三部曲之补水保湿放松运动不妨选择滚筒运动最瘦身的有氧运动男士想要塑造完美身形如何轻松练出六块腹肌女人眼中男人最性感的肌肉是哪?深蹲不伤膝盖的运动有哪些男士想要塑造完美体形坚持健身的男士太帅了坚持健身的男士太帅了男士有胸肌穿衬衫太好看了男士如何拥有健硕的身材