简易健身器材，轻松锻炼肌肉

　　对于有些想健身又不想花钱去健身房的人来说，在家里健身无疑是最好的选择，小编我为大家精挑细选了几种家用的健身器材，这样就不用去公园和阿伯抢单杠咯!

　　1.买家用器材，直上一次搞定

引体向上器材

　　引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，用这些关键字去搜寻会出现很多结果，尤其拍卖上面更是有很多可以选择，依照功能性不同，器材的组成跟价位也都不同，常见的有如下

　　伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑垫固定。伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家裡有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置，还可以用来当做仰卧起坐，脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果用螺丝锁的，那门框就无可避免会被钻洞。

　伸缩型的单杠

　　挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装(大小有别)，而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话平常也比较佔空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把，有的握把还可以分宽握、窄握、侧卧，而且通常还可以当做其他训练，ex:伏地挺身、仰卧起坐、背向撑体的道具。

挂式单杠

　　不管是伸缩型、挂式，通常的价位从3000~1000元都有，唯一要注意的是耐重度、耐用性，因为涉及自身安全阿!万一引体向上到一半，突然跌了个倒头哉，器材坏了小事，身体受伤就划不来阿!!所以各位要自行多比较啰!

　　2.器材DIY，便宜好用又有成就感

　　正所谓山不转路转，既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧!如果不想花太多钱在购买器材的话，不如就自己来DIY一个!

　　所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋

健身素材DIY

　　没错!就是这么简单，安装步骤如下

　　1.先找一根够长够坚固的棒子or棍子，记住!!要够坚固!例如：拖把、刷子的棍身，通常是金属的比较坚固。

　　2.分别把毛两条毛巾包住棍子的两边，每一边再用胶带or橡皮筋固定住，因为这两边是要当做支撑点用的，所以要不能滑动。

　　3.找两张高度适中且够稳固的椅子，保险起见再把哑铃(其他重物)放在椅子上面，已确保在训练的过程中不会乱动。

　　不管是伸缩型、挂式，通常的价位从3000~1000元都有，唯一要注意的是耐重度、耐用性，因为涉及自身安全阿!万一引体向上到一半，突然跌了个倒头哉，器材坏了小事，身体受伤就划不来阿!!所以各位要自行多比较啰!

　　3.开门见山，门是你最好的朋友

　　这个方式比第二种又更简单了!道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用準备，缺点就是训练难度比较高。

引体向上

　　使用方式：把毛巾摺好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的!但就是难度高了点，因为不好握、身体稳定性要更强，不能乱晃。

　　怎么样这几项家用健身方法是不是十分实用啊?用自己DIY的器材健身，相信大家一定会很有成就感的哦！加油运动吧！