运动后如何做伸展运动才能避免肌肉疼痛

　　小时候，运动完后经常肌肉疼痛，上下楼梯疼得要死。相信很多人也会有这样的情况。那么运动后如何做伸展运动才能避免肌肉疼痛。

　　Stretch1:大腿内侧伸展

　　单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展。

大腿内侧伸展

　　右脚朝右侧跨步，另一隻脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背桿打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。

　　Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展

　　单脚弯曲往身体侧缩，另一隻脚向后伸直。

臀部骨盆肌肉伸展

　　左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。

臀部骨盆肌肉伸展

　　抬头挺胸，身体下压

　　双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。

臀部骨盆肌肉伸展

　　Stretch3:二头肌伸展

二头肌伸展

　　单手伸直，手腕弯曲下压五指

　　左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。

　　Stretch4:腰部伸展

腰部伸展

　　身体下趴姿态

　　正面朝地，採下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。

腰部伸展

　　将身体向上弓起，呈现上弦月型态

　　用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。

伸展运动

　　不过我们在运动后，做完四肢伸展运动以后，我们也要适当的补充水分，减缓肌肉疼痛，让身体机能恢复的更好。