减肥瑜伽 每天几分钟就能够减肥

　　减肥瑜伽，每天几分钟就能够减肥，这是多少人希望达到的效果。小编介绍一些经典减肥瑜伽动作，帮你全面瘦身塑造好身材。

鲤鱼打挺式

　　1、鲤鱼打挺式

　　虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，这个减肥瑜伽另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

　　2、三腿倒V式

　　这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

　　3、单手单脚式

　　这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是减肥瑜伽初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

　　4、乌鸦式

　　这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

车轮式

　　5、车轮式

　　这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

　　6、向下倒立式

　　向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

　　7、前臂站立式

　　这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

　　8、鹰式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

扭转式

　　9、扭转式

　　坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

　　10、单腿莲花坐

　　放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

　　11、山式

　　收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

　　12、穿针引线

　　坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

　　每个人都想要拥有一个好身材，男人也不例外。而且练习减肥瑜伽可以达到减肥的目的，是所人人梦寐以求。所以，赶紧行动起来吧!