3个动作打造“巧克力腹肌” 横扫各年龄段女性

　　女人是天生的弱者，很多女人寻找男朋友或者老公，都喜欢找身材健硕的男人，尤其是拥有健壮腹肌的男性更为女性所喜爱。有一种说法是，有腹肌的男人，在嘿咻中能力更强。当然，腹肌是否有这个作用，我们不得而知，但是腹肌却可使男人的外形美观，看起来男人味和安全感十足。教给大家3个动作，打造有型巧克力腹肌，但是以下3个看起来简单的动作可不是那么容易就能完成，每隔一天进行6分钟的腹部锻炼，每个动作做2分钟，30天后，你可以看见腹部的线条变得更明显。

　　第一组

脚尖指向天空

　　动作1：身体平躺，腿部垂直向上，脚尖指向天空，手臂面向脚尖伸直。

手臂和身体尽力向脚尖靠拢

　　动作2：以屁股为重心，手臂和身体尽力向脚尖靠拢，尽量保持腿部静止，用腰腹部力量带动上身，之后回到初始动作并重复进行。

　　第二组

大腿和身体成90度

　　动作1：身体平躺，手伸直放在身体两侧，脚部向上弯曲，大腿和身体成90度。

以腹部的力量带动腿部往上运动

　　动作2：手部微微使力，以腹部的力量带动腿部往上运动。注意大腿的方向，不要太过往外或往内，应该始终保持与身体的90度角，这样最能锻炼到腹部肌肉。

　　第三组

以屁股为重心坐下

　　动作1：以屁股为重心坐下，上身和腿部腾空，你要注意保持平衡。

用类似划船的姿势让手指和脚跟往中间靠拢

　　动作2：用类似划船的姿势让手指和脚跟往中间靠拢，不要光用脚部的力量往后靠，始终保持手和脚同时往中间使力。