5个简单动作 小肚腩不见了

　　小肚腩是男士步入中年后遇到最严峻的身形变化问题，年岁渐长，消化系统变弱，再加长期坐在办工作前，又缺乏运动，肚子就好像怀了哪吒，一年比一年大了。

　　那么有没有什么办法可以减小肚腩呢，仔细看好下面的动作，5招助你产下哪吒。

揉擦腹部

　　揉擦腹部

　　该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

转体

　　转体

　　该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起

　　体前屈立起

　　该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

　　依次高抬腿

　　依次高抬腿

　　该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

扭髋小跳

　　扭髋小跳

　　该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　小编友情提示：以上五个动作可以综合练习，也可以选择其中一两个进行练习，动作多少不重要，重要的是要选择自己能够做到的，然后坚持不懈、持之以恒。心急吃不了热豆腐，每个健康减肥需要时间，不要将运动作为任务，如果你享受健身的过程，享受运动，减肥效果会更佳哦!