怎么运用呼吸锻炼肺活量 提升跑步质量

　　其实多数人只利用了自己肺活量的三分之一，积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，能使肺活量增加。充分利用肺活量，提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果哦!那么怎么运用呼吸来锻炼肺活量？

怎么运用呼吸锻炼肺活量

　　1.跑前深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。

　　2.呼吸配合跑速

　　跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。

　　3.跑后呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

　　除此之外，你还可以做腹式呼吸锻炼、伸展运动和扩胸运动等适当的运动来增加肺活量。