3招帮你打造大长腿 再也不怕测腿长

　　自大欧巴们掀起长腿风潮后，所有短腿的孩子们做梦都想要有一双大长腿有木有!也有的人不服气，“我身高不高，但是我比例好，我腿长啊!不服来量!”这些大言不惭的娃们要当心了，网友再出量腿新招，比例好不好，蹲下就知道!双膝都没有过肩，你怎么好意思说自己腿长。

　　王俊凯轻松过肩

　　“席地而‘dun’，双膝屈起，两手抱腿，膝关节过肩!”传说中长腿欧巴或长腿美女是这样的。还不赶快“dun”下，用现下最流行的“双膝过肩”法一秒测腿长。

王俊凯轻松过肩

　　这两天，TFboys成员王俊凯又一次刷屏微博。在疯转的每一张图片中，王俊凯都有一个统一的姿势：席地而蹲，膝盖统统过肩。被震惊的各路网友，开始纷纷效仿，但大多数以失败告终，“原来我是平庸的人类!”

　　男士打造大长腿的秘籍

　　针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。

方法之一：健步蹲

　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

　　注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

方法之二：单腿下蹲

　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

方法之三：挺髋蹲

　　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

　　结束动作：还原成准备状态。

　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

　　小编友情提示：首先，以上三组动作每周训练三次以上，并且要在同一次训练中完成。其次，在完成以上动作的同时要注意搭配饮食，多食肉、蛋、奶等食物，蛋白质有助于骨头和肌肉的生长。

　　也许成年人的腿长很难再有质的变化，但坚持训练可以改善你的腿型，让你的腿呈现出漂亮的比例。