做好这3个动作 帮你练就完美胸肌

　　女生身材讲究S型曲线，男生身材则讲究肌肉，可是平时工作忙根本就没有时间上健身房，于是很多男生的体型就随着工资的增长而逐日显出福态。今天小编给各位男生带来了拥有良好身材的秘密法宝，每周只要练上几分钟，就可以拥有完美体型了，还不快来学。

　　首先,我们要告诉你千万不要做的动作：反向飞鸟。这个动作只能锻炼到胸肌的一部分，还会增加受伤的几率。最好做三组针对胸肌不同部位的哑铃训练，这样练出胸肌轮廓鲜明、块头更大。“哑铃卧推让你能安全地运用可以增长肌肉的重量。中握斜板卧推针对的是胸肌上部。飞鸟是最完美的结束动作，因为它是全方位的运动。”使用哑铃完成规定的组数和次数，每周两次，每次练习中间至少间隔两天。

　　哑铃卧推

哑铃卧推

　　躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。

　　中握斜板哑铃推举

中握斜板哑铃推举

　　躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

　　哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

　　平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

　　小编友情提示：健身的动作其实都还是很简单的，但是一定要做到位，否则可能会有反效果;另外健身贵在持之以恒，不能坚持的话你就继续当你福态的中年大叔吧!