细数久坐对跑者的7大危害

　　你是否在你的跑步时间外，通常都会在坐着？研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。长时间坐在糟糕的座椅上，不少人因此出现腰酸背痛情况。

久坐对跑者的危害

　　1、久坐会减缓血液循环至脑部，影响创造力和心情。

　　2、久坐在办工桌前会损害背部肌肉并且使胸部肌肉紧张。在跑步时，你的手臂可能会在胸前摆动，进而使下肢旋转过度，造成髂胫带综合征和胫骨及足部的疼痛。

　　3、部分腿部肌肉含有能够控制血脂的酶，这些酶会在人久坐时处于休眠状态，从而增加你罹患心脏疾病的风险。

　　4、久坐的习惯已经被认为与多种癌症相关：乳腺癌、结肠癌、肺癌和前列腺癌。

　　5、在椅子上坐20分钟就会加大脊柱韧带的松弛度，这对跑者来说是件坏事。安大略州滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任斯图尔特·麦克吉尔教授说道。“坐姿会拉伸你的脊柱，并使你的肌肉进入休眠状态。”他说。脊柱恢复硬度可能需要半个小时，而保持核心硬度才能让身体有足够的力量驱动臀部和腿部。

　　6、臀部肌肉(特别是臀中肌)在久坐时会被拉长，这会影响它们的爆发力和稳定骨盆的能力，这会导致身体使用其他肌肉和韧带来弥补这一问题，从而造成很多跑者头疼的问题，例如大腿拉伤、髂胫束综合症、膝盖疼痛和过度的内翻。

　　7、当在椅子上坐的太久时，臀屈肌就会收紧，减弱你臀部的动作幅度，影响你伸展臀部、摆动腿部和发力的能力。还会臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。