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想要好身材就从克制开始 管好你的嘴巴先

编辑:小男2014-12-05 14:20:13

  减肥健身本身就是一个持续漫长的奋斗过程,没有人可以轻易的获得一副好身材,一身肌肉的。所谓No pains no gains,想要好身材就从克制开始。

  1、克制

要胖就放肆 要瘦就克制

  健身最重要的一点就是需要严格按照自己的计划和要求执行。所以健身过程中最重要的就是管住嘴这一点了。如果你喜欢晚饭喝着啤酒吃,或是喜欢9,10点再来撸个串,那还是尽早戒掉吧。

  2、跑步

有氧与无氧运动相结合

  运动前的热身一般都会选择跑步,因为有氧运动对于燃烧脂肪控制体重十分重要,但是只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减脂,并且还能增加你的肌肉。所以可以尝试着在各种肌肉锻炼之前,变速跑30分钟左右将体内的能量消耗干净,让你的健身效果更显著。

  3、睡眠

睡眠缺乏阻碍肌肉生长

  肌肉的生长和脂肪的消耗都是需要良好的睡眠来作为支持的。缺乏睡眠是体重上升的原因之一,而睡眠缺乏也是阻碍肌肉生长的原因之一。所以一个良好的作息习惯对于减脂增肌过程的型男来说是极其重要的。

  4、体重

制定称重周期

  在健身期间请为自已确定好一个固定称体重的周期时间,在这个周期间不管体重是否增减。只要感觉比以前更精神,能跑得更快,推举的重量也越多,还有腰围也逐渐在减小了,那么你的健身就是有效的。为什么呢?因为同等体积的肌肉比脂肪要重。

标签:健身体重跑步肌肉
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