水中体态雕塑训练具体示范(2)

　　水中划船

　第五式　

　　利用道具：浮板

　　1. 手持长方形浮板并握於浮板中段，高举双手让浮板离开水面。

　　2. 双手慢慢前伸将浮板入水，并用力划向胸口，脚步随着划水力量前行，并於水道上操作三个来回。

　　水中夹胸

第六式

　　利用道具：浮板

　　1. 双手各持长方形浮板并握於浮板中段，将浮板没入水中约为一半的位置。

　　2. 双手臂前伸向胸口夹，同时脚步随着力量往後走，并於水道上操作三个来回。

　　肩部训练

第七式

　　1. 将身体没入水中，只露出头部，双手掌搭肩，快速向前画圈重复15圈。

　　2. 接下来转换方向，快速向後画圈同样重复15圈。

　　骨盆周遭肌肉训练

第八式

　　1. 左脚踏地稳定身体，右脚伸直前举，快速向身体外侧画圈重复15圈。

　　2. 接下来转换方向，快速向身体内侧画圈重复15圈。

　　3. 单边操作结束後换脚操作。