想要完美肌肉 先制定高效科学健身计划

　　想要一身完美肌肉并不是凭做几次的卧推就能成的，健身是一件长久的投资工程，要想投资得到理想的回报，首先，你必须拥有一个完美的属于你自已的健身计划。那怎样去制定一个既科学又高效的健身计划呢?请你认真看完这四大步骤!

第一个步骤

　　1. 设定一个接地气的目标

　　最事之前我们都会制定一个目标，一般的目标应该具有几个特点：可达到的，适当的，和有时限的。比如：“我这周打算增重1kg。”因为这很明确，是可以测量、可以达到的，也是适当的、有时限的。 相比而言，"我想要达到什么什么程度"这种目标就显得太宽泛了。

第二个步骤

　　2. 制定计划

　　有了目标后就应该根据目标制定适合你自己情况的计划表。

第三个步骤

　　3. 咨询专业人员

　　如果对自己的计划有疑问的话，最好的方法就是询问专业人员，他们会帮助你指导健身计划中的安全问题或是专业问题。

第四个步骤

　　4. 评估和调整

　　实施健身计划一段时间之后，就要对自已的健身计划进行评估。如果发现自己一直处于没有进步的停滞状态时，就应该对自己的计划进行调整了，首先是要找出问题的所在，然后以此来调整你的计划或是实施。