排骨男华丽变身型男？ 一周两练训练法能做到

　　瘦弱男士不仅在高大威猛的男生堆里头受尽嘲笑，在女生眼里更抬不起头来。于是“排骨男”们努力去健身房挥汗如雨，效果却是寥寥。今天就推荐给瘦弱男士一个"一天两练"训练法。

　　"一天两练"训练法是有前提条件的。现在就来看看究竟在什么样的前提下我们才能运用这种方法锻炼呢?

　　严格控制训练时间

　　出去训练前的热身准备时间，每次增肌训练都不能超过40分钟;因为训练时间过程反而对于肌肉的增长不利。

　　重复锻炼同一部位肌肉

　　也就是说这一天的两次训练都是针对同一块肌肉，有两种方案选择：

　　早上采用大重量少次数训练方法;晚上采用小重量多次数原则。如推胸时采用卧推动作。

　　早上采用小重量快速多次练习;晚上大重量快速少次练习。如腿部的深蹲练习。

　　合适的训练动作

　　为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作：如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作。