健身知识普及 肌肉混淆是什么？

　　走进健身房越来越成为许多男士的生活习惯，但是当我们在健身房挥汗如雨的日子多了，我们的肌肉是不是受得了呢?除了成为一个健身狂人，你真的考虑过肌肉的感受吗?

　　肌肉混淆muscle-confusion是一种很常见的锻炼方项目，包括用不同的活动和练习。同样，也可以通过耐力测试来达到肌肉混淆。利用以下四点，帮助你能更好的锻炼出肌肉。

　　什么是肌肉混淆

　　肌肉的成长并不依循既定训练方式进行，训练课程对肌肉造成的压力经过一段时间后，肌肉便会对训练所带来的压力渐渐习惯

　　1. 暂停-休息

　　试着： 重复几次，休息几秒，然后重复更多次，休息时间相同。

　　试着改变你的运动标准或单独的动作以取得最大进步，这会将你推到一个新的联系平台。

　　2. 持续强度

　　试着：试着避免运动中停下来，然后将压力转移到肌肉上，而不是关节。

　　例如，很多人会在深蹲站起来后停止，他们的姿势呈骨压骨。持续强度的深蹲要求锻炼者快速起身蹲下，重复动作。

多样化健身

　　3. 部分重复

　　试着：做一个缩短的重复动作，而不是完整的。

　　做重复的一个不完整的动作是很好的促进整体力量的方法。

　　4.超级组

　　试着：试着做些不重复的运动，当中不要休息。

　　超级组一般分为两种：复合组和三种组。

　　复合组锻炼相对的肌肉，例如胸肌和背部肌肉，当中不休息。这让你的胸肌得到伸展，同时血液用到上半身的背部。这可以让你在更短的时间内练得肌肉。

　　三种组或者三种训练，无休息。例如，三种垂直的推进训练，例如用杠铃锻炼肩部力量，哑铃锻炼肩部力量，拉力器侧平举。

　　结束语

　　科学的健身方式除了需要你的坚持之外，注意多样化健身也是非常重要的哦，赶紧平衡你的健身项目吧。