张智霖演唱会大秀惹火胸肌 锻炼秘诀大追踪

张智霖

　　香港型男张智霖为了自己的演唱会疯狂健身，终于在演唱会当天自信地秀出了自己，苦练多时的肌肉，惹来粉丝惊叫连连。那么他是如何练成一身好肌肉的呢?

　　1、坐姿杠铃推举

　　主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌 使用器具: Barbell 杠铃

　　起始姿势：把杠铃放置在平凳上。手握杠铃并举至肩膀的位置。 坐在平凳的尾端。双足与肩齐宽并贴在地上。 挺起胸膛和挺直背部。

　　动作：缓慢而稳定，而不是甩动的方式将杠铃推举至高过头部，手臂接近伸直。 慢慢降下杠铃到起始位置再重复。