保持健身新鲜感 壶铃甩摆锻炼法

男人都该会的壶铃甩摆练习

哑铃和杠铃，相信健身爱好者没少听说，甚至尝试过，但是你知道什么是壶铃吗?壶铃是从东欧兴起的一项运动，其中属两种壶铃运动最出名。

　　单个壶铃-手臂压力

　　单个壶铃做这个动作非常有用。你可以慢慢试着抬起它，这对你的肩膀没有影响，到顶端时，它会让你的手臂稍微向后，这对灵活性很有帮助。

　　指导：双腿打开至肩宽，在肩膀的正前方握住壶铃，手掌朝内，手肘稍弯，重量落在你的前臂。垂直压下，转动手臂。双手重复该动作。

　　壶铃摇摆

　　这个经典动作十分锻炼力量，对腹肌的塑造也很有帮助。你会在一分钟燃烧14卡路里(每小时跑 6公里燃烧的14卡)。

　　指导：将壶铃放在地板上，双脚打开略宽与肩，双手置于胸前，掌心向内。下蹲，保持胸部扩张，后背平直，双手有控制的将壶铃摇摆至臀部下方。双脚用力，立刻站直双腿同时，双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧，手臂保持笔直。

　　虽然你可能对壶铃还不是很熟悉，甚至觉得从哑铃和杠铃换到壶铃还有一些的不适应，但是换一种运动方式更能让你发现健身的乐趣呢!