男人远不必那么辛苦 7个伸展动作就可塑造完美肌肉线条(2)

塑造完美肌肉线条

　　3.阔背肌伸展

　　当舒展三头肌时，把一只手臂放在你的头后，另一只手臂要放得比你的肘部高，然后对肘部施加压力来加深伸展动作。

　　保持这个伸展动作约30秒，然后交换两只手臂做同样的伸展。这样做3次。

　　4.腹股沟伸展运动

　　摆好坐的姿势，双腿的脚掌和脚跟并拢。

　　坐直然后通过向前弯曲用你的肘部朝地板慢慢地压你的膝盖。

　　你会在腹股沟，臀肌，大腿和下背部感到深度的舒展。这样做3到4次。

　　不要省略每次运动后给你带来益处的伸展环节。