男人远不必那么辛苦 7个伸展动作就可塑造完美肌肉线条

　　我们经常能够见到健身房中许多的男士在挥汗如雨的锻炼自己的肌肉，其实锻炼肌肉远不需要如此的辛苦，几个伸展肌肉便能有效帮你塑造肌肉线条。不信?看下面这位健身达人是怎么说的吧。

　　作为一个过来人——我是大学短跑选手和健身爱好者，我能说运动后坚持做伸展帮助我变得更加柔软，这样利于避免受到长期伤病的困扰，尤其是在短跑，长跑和下半身运动中。

　　当我严格地做有氧运动或负荷训练同时也做舒缓拉伸运动时，我的肌肉不那么痛了。

　　我选择以下这种舒展运动是因为从一名训练员的角度来看，它们能避免在肩膀，小腿，阔背肌和胸部这些部位发生的常见运动损伤。

7个超效伸展动作

　　1.胸部和前三角肌的拉伸

　　这种拉伸把胸部和肩膀作为目标。

　　双手紧扣后背然后慢慢地抬起你的手臂直到你感觉你的胸部和肩膀都得到了伸展。

　　保持这个伸展姿势约30秒。这个动作做3到4次。

　　2.肩关节的伸展

　　做过耸肩后，让肩膀休息一下。

　　你用两只手紧握毛巾放在前面，然后慢慢地举起你伸直的双臂直到毛巾转到你的身后。

　　当在你身后举着毛巾时，确保你的双手挨得很近。

　　保持这个伸展姿势约30秒。这个动作做3到4次。