健身知识普及 怎样利用超级组健身？

什么是超级组?

　　超级组：做两组不同的健身方式时，中间没有休息没有任何间断就继续。

　　如果你正在做一组胸部推举运动和划船运动，你的第一组运动应该是胸部推举然后不要休息就立即做第一组划船运动。

　　在做完这两个组合锻炼之后，你能在进行第二个超级组前休息一下。

　　如果你觉得在做第一组超级组时就需要休息，那就休息吧，但是要努力让休息时间尽可能短。

　　超集锻炼要注意些什么?

　　总之，你的运动强度应该要均匀分配：因为你做的每一个向前推进的运动，如俯卧撑或者仰卧推举，你应该把拉伸运动的动作表现得像在进行划船运动一样。

　　因为每一种运动都能被称为“弯曲”运动，做运动的时候关节角度变小——想象二头肌屈接的提升部分——角度变大时，呈“伸展状态”。

　　这能在运动中保持身体平衡。

　　在运动中，你将做被分组成“对抗性肌肉组”的超级组。

　　关节周围的肌肉分成相互对立的组进行锻炼来指挥和控制你的动作。

　　当你弯曲肘部时——意思是把它弯过来，而不是“收缩”增加拉力——你的三头肌和二头肌合作才能完成这个动作。

　　原动力，或“主动肌”是主要负责运动中发力的肌肉，在这个动作中就是二头肌。

　　与原动力相反的肌肉就是它的“对抗肌”，这个动作中就是三头肌。