防拉伤降风险 关于伸展动作的10件事情(2)

健身前要拉伸

　　7，拉伸能加快输送流向肌肉的血液。

　　拉伸运动对于加快输送流向肌肉的血液十分重要。这可以帮助你避免因为摔倒在路上而受到的许多伤害。通过…………可以保持血液的流动，

　　8，做伸展运动是件好事。

　　我们大多数人一坐就是一天。研究表明，这肆虐的姿势可以减少你两年的寿命。每天做短时间的拉伸运动有助于放松紧张的肌肉从而防止受伤。

　　9，做伸展运动时不能做跳跃运动

　　在你做静态伸展时是跳跃很容易让自己受伤。热身动态的，而不是通过做体重的运动如弓步蹲和。

拉伸动作提升平衡感

　　10，拉伸两侧可以提升保持平衡感。

　　平衡性是对于伸展很重要。在你做伸展你必须确保自己顾及到两侧都保持平衡。要锻炼你最常使用的肌肉。例如，如果你正在做街头篮球比赛的热身，此时你可以做一些蹲跳，波比操和俯卧撑来放松你的双腿，重心和肩膀。如果你是通过跑步进行热身的，那你可以多尝试几个前进正压腿，下蹲和引体向上。

　　这10件拉伸常识都是有一定的科学依据，所以你大可以放心地相信这些常识，来避免不必要的肌肉拉伤。