3个简单动作 打造强健胸肌(2)

　　动作二：仰卧曲臂上拉(胸大肌，肋间肌)

　　起始位置：上背和两肩仰卧在平凳上，使头后脑露出凳端，两脚平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹，保持身体稳定。

　　动作详解：持哑铃慢慢向后头顶处落下，两肘逐渐弯曲，上臂与地面接近水平时，要感到胸大肌和背阔肌充分伸展，以胸大肌收缩力持哑铃还原，使胸大肌处于顶峰收缩。如要更好的锻炼肋间肌，只须在哑铃上推前，持哑铃收缩胸腔，就可较好得锻炼肋间肌。

　　注意事项：这个动作是锻炼胸大肌上部肌肉块，扩大胸腔。同时也锻炼到背阔肌，前锯肌与肋间肌。如要较好的收缩肋间肌，只须在这个动作上加胸腔收缩的动作。

　　动作三：龙门架直臂下拉(前锯肌)

　　起始位置：身体站在龙门架中央，双臂打开，各持手把，身体前后位置与绳索平行，身体向前倾斜15度，挺胸收腹。

　　动作详解：手臂伸直，肩关节慢慢向身体内收，身体位置与角度保持不变，慢慢还原。

　　注意事项：身体和绳索相互平行，身体保持笔直状态或者微微向前倾斜15度，以此来练习前锯肌。