3个简单动作 打造强健胸肌

塑造轮廓分明强健的胸部

　　健身热潮如今已经吹遍全世界，不仅因为健身可以带给我们健康的体魄和优美的身材，更重要的是它能帮助我们缓解紧张的生活状态，放松心情，增强我们的自信心。

　　胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。想要让胸肌更饱满，应从不同角度刺激胸大肌(如：胸肌上、中、下，内侧和外侧)每周应锻炼两次。下面介绍3个主要锻炼胸肌的动作，每个动作完成3~4组，每组15-20次。

　　动作一：仰卧杠铃推举(胸大肌)

　　起始位置：身体仰卧在平凳上，双脚分开塌于地面腹部收紧保持身体稳定，肩胛内收，双手握住杠铃。

　　动作详解：肩关节水平外展，双手垂直地面，慢慢使杠铃下落，杠铃下落至乳头上一公分，下落至肘关节成90度慢慢上推，上推至肘关节不完全升直，使肌肉始终保持紧张。

　　注意事项：上推的时候不要用爆发力，下落时也要控制缓缓下落，上推两秒，下落三秒，上推时吐气，下落时吸气。