高强度健身过后 你需要这样来恢复肌肉群(2)

充分休息

　　冷水澡

　　高强度训练会引起肌肉酸痛。爱尔兰科学家称，在训练后立刻将自己浸入冷水中将降低肌肉延迟性酸痛。这意味着你能加速恢复。

　　肌肉营养谱

　　营养补剂满足了身体在日常饮食之外的需要，加速了肌肉组织的恢复。

　　训练前

　　支链氨基酸

　　不仅仅是训练前的能量补充，它的主要功能是让蛋白质迅速进入合成状态，加速肌肉生长。

　　训练后

　　混合运动饮料

　　高强度训练后，身体吸收率最高，此时的肌肉组织急需能快速吸收的碳水化合物与蛋白质。因此，一份含有20～40克蛋白质以及50克碳水化合物的自制运动饮料，是最适合不过了。