推荐5个腹肌锻炼动作 不进健身房也能有完美腹肌(3)

　　动作四：名称：侧卧卷腹

　　动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动，吸气还原。

　　优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。

　　缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。

　　组数：每侧完成15—20次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息30—60秒。

　　动作五：名称：俯卧平板支撑

　　动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。

　　优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。

　　缺点：无。

组数：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。

　　这套动作如果坚持下来好处可是多多，不仅可以塑造完美体形，更能够保护我们腹部的器官，帮助排便顺畅等。