推荐5个腹肌锻炼动作 不进健身房也能有完美腹肌

　　提示：如果你体胖，不建议练腹肌，先主要以有氧运动为主。

　　梨形身材和苹果型身材都是让人避之不及的身形，但是有不少男士因为喝酒久坐而使腹部变成了水桶腰。

　　怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，如何全面的使腹部肌肉平衡发展，如果你想，那就去做。

　　动作一：名称：“元宝”卷腹

　　动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头)，呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。

　　优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展

　　缺点：颈部肌肉参与较多，髂腰肌参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。

　　组数：交替完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。