健身常识 如何预防肌肉僵硬

　　有健身经验的男性相信都会遇到肌肉僵硬的问题，这是一种正常现象，是由你健身过量或者健身不当引起的，提醒你你的肌肉已经处于疲劳状态，需要休息了。

　　如何预防肌肉僵硬，留住肌肉弹性：

注意运动强度

　　1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　　2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

掌握正确动作

　　3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　　4.正确掌握技术要领：正确的动作能让我们避免肌肉劳损，注意肌肉的健身状态，使得肌肉收放一致，减少肌肉损耗。