别做无用功 仰卧起坐请避开这些误区

　　现代节奏加快，我们无论什么都要讲究效率，连健身我们都想找一款快速便捷又能够达到健身效果的锻炼方式，而仰卧起坐就是这样一款每个人都能做到的家庭健身法，只是你的健身方式真的对吗?

　　误区一：仰卧起坐能达到健身效果

　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。

　　误区二：仰卧起坐做得又快又猛才最好

　　仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。