身材上演逆袭记 脱衣有肉的好身材如何养成(2)

　　3、腿部锻炼

　　这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

　　TIPS:在起跳的时候，为了保护膝部关节同时提高练习难度，我们可以夹紧双腿起跳，使练习效果加倍。