别小看深蹲动作 4个深蹲误区易伤身(2)

保护身体安全

　　误区三: 骨盆翻转伤后背

　　其实英文”butt wink”是表示有些人在深蹲过程中所出现的骨盆翻转。我总是建议，并不是每个人在一开始练习深蹲时都要进行全蹲(蹲到底，大腿后侧 贴到小腿上半部)。 尽管全蹲有很多好处，但比起能不能做全蹲这件事，循序渐进地建立足够的肌肉控制能力、发展关节的灵活性与稳定性更为重要。

　　误区四 : 头抬起来，背部绷直直到结束

　　当你在锻炼时，升起是抬头就是脊椎的一大杀手。挺胸，头部不偏不倚，笔直的脊椎帮助神经传导。这意味着你更有机会调动全身的肌肉。

　　我们的身体构造虽然相同，但是身体潜力却不一样，所以对于以上四条你不能当作宝典，理智健身，才会有跟好的健身效果。