体重反弹有趋势 锦囊妙计“镇压”它(2)

　　锦囊三：请你管住嘴

　　不想我们的赘肉一直在逍遥法外，就一定要控制好自己的饮食。瘦身塑形的男士们都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因为身体需要新陈代谢所以很难实现。而且我们通常会进入一个饮食误区——饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以这对我们“管住嘴”有极其苛刻的要求，首次你要计算自己所需的卡路里。

　　计算公式：

　　每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里

　　每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

　　每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

　　如果你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　快来计算自己每天需要补充多少卡路里吧!监控自己的嘴，让瘦身来的更猛烈些吧!

　　注：200磅为180斤

　　锦囊四：增加“团队合作”类运动

　　谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实男士们也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情!