男人拒绝骨感美 变身肌肉男靠这7步(2)

　　5.少练有氧

　　瘦子进行锻炼时，最好少耐力性项目的运动和有氧的练习，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　　6.合理膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　7.坚持不懈

　　任何事情都不可能一蹴而就，方法对了，效果有了，但是如果你不坚持，一切也都是纸上谈兵。又或者你坚持了一段时间，但是效果还不明显，于是你退缩了，想放弃了，那么小编也只能为你的型男梦而惋惜了。所以，各位，坚持不懈才能成功哦。